В современных реалиях детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения интересуют многих. Ведь избавление от токсических веществ, на фоне общего загрязнения окружающей среды, становится буквально вопросом жизни и смерти. Давайте разберемся в подробностях этого процесса, рассмотрим несколько вариантов меню и рецепты для поддержки своего тела в функциональном состоянии, а также определим методы выведения опасных веществ.
Все мероприятия, которые вместе называются детоксом, направлены на очищение крови, кишечника, а также остальных тканей и органов от отравляющих, ядовитых веществ. Они накапливаются в нашем теле в процессе взаимодействия с окружающей средой, с едой, водой, попадают внутрь через дыхание. Наша задача избавиться от них, ведь они способны всерьез навредить, повлиять негативно на процесс жизнедеятельности, вызвать разные болезни или патологии.
Едва ли можно сегодня отыскать человека, который никогда не слышал слова детокс. Но что означает сам этот термин, вряд ли многие интересовались. На самом деле все очень просто, это сокращение или калька с английского от слова детоксикация (detox), что в буквальном переводе обозначает «устранение (удаление) ядов.
Среди девушек и парней программы очищения становятся все более популярными с каждым днем. На это есть весомые причины. После проведения комплекса мероприятий можно не только легко избавиться от надоевших килограммов, но также улучшить состояние ногтей, волос, кожи, устранить негоразды с пищеварением, поднять тонус, устранить симптоматику , а также в общем поддержать здоровье.
Однако стоит помнить, что кроме отравляющих нас веществ, за период пока вы будете голодать на соках или салатах, выводиться будут также полезные минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Потому чрезмерно увлекаться такими очищающими программами нельзя. Более подробно о том, можно прочесть в отдельном материале сайта.
Кто нуждается в детоксе для похудения
Современная трактовка этого термина основана на лечебном голодании или строгой диете на определенных продуктах. Существует три основные составляющие этого процесса, они же основные фильтры организма, которые обрабатывают и выводят вредные вещества наружу. Речь идет о почках, печени, а также потоотделительной системе.
Все эти системы и органы старательно очищают наш организм, но порой просто не способы справиться с возлагаемой на них нагрузкой. Ведь человек сознательно загрязняет свое тело, тоннами поглощая вредный фастфуд, копченое, соленое, жареное, рафинированные продукты, полуфабрикаты, спиртные напитки, табак. Но как понять, что уже пора отказаться от всего этого, очистив свое тело от ядов, кому нужен детокс?
- При хронической усталости причина зачастую кроется в интоксикации организма.
- Если постоянно беспокоят разные проблемы с кожей: высыпания, раздражения, зуд и прочие малоприятные симптомы.
- Проблемы с кишечником и пищеварением.
- Ломкие, тонкие волосы и ногти, чрезмерно сухие или наоборот жирные (влажные).
- Нарушения сна, включая бессонницу и нарколепсию.
- Аллергическая реакция на много пищевых продуктов и не только.
- Избыточная масса тела, которая упорно не желает «растворяться», даже при усиленной , которая должна всерьез повысить продолжительность жизни.
- Целлюлит со всеми его прелестями в виде липидных узелков и отечности.
Но даже если вы пока не ощутили все эти малоприятные симптомы, надо обратить внимание на детокс в том случае, если вы регулярно пользуетесь разными химическими моющими и чистящими средствами. Промышленного производства косметические средства и вредная еда тоже загрязняет ваше тело, после чего ему необходима будет тотальная очистка.
Детокс-рецепты: готовим очищающие блюда
Есть много разных рецептов, которые помогают избавляться от вредных веществ в организме. Это могут быть соки, смузи, супы и отвары, салаты, а также прочие варианты приготовления продуктов. Давайте рассмотрим некоторые из них. Ведь меню на детоксе не обязательно должно быть скучным, невкусным.
Смузи
«Боржоми» со шпинатом и бананами
Состав
- Минеральная вода «Боржоми» - 0.35 литра.
- Свежие листья шпината - 1 пучок.
- Банан - 2 штуки.
- Сок лимона - из 0.5 штуки.
- Киви - 1 штука.
Приготовление
Листики шпината хорошо вымойте под проточной водой, банан и киви очистите от кожуры, порежьте небольшими кусочками. Лимон разрежьте на две половины, выдавите из одной сок. Все сложите в блендер и взбивайте на протяжении одной минуты. Важно, чтобы напиток имел совершенно однородную консистенцию.
Салатный с огурцом
Состав
- Огурец - 1 штука.
- Листья салата (на выбор) - 1 пучок.
- Сок лимона - из 0.5 штуки.
- Мед (лучше всего акациевый или цветочный) - 1 чайная ложка.
- Вода очищенная - 1 стакан.
Приготовление
Салат и огурец вымойте, порежьте. Из половинки лимона выдавите сок. Воду лучше всего брать не кипяченую и не из-под крана. Сложите все в блендер, добавьте воду, взбивайте одну минуту.
Яблочно-апельсиновый
Состав
- Яблоко зеленое (крупное) - 1 штука.
- Апельсин - 1 штука.
- - 1 чайная ложка.
- Зелень (по вкусу) - 1 пучок.
Приготовление
Если не удалось найти большое яблоко, то можно взять несколько плодов помельче, очистить их от кожуры, вынуть сердцевинки, порезать небольшими кусочками. Апельсин очистить от кожицы, разделяется на дольки. Зелень можно выбирать на свой вкус. Это может быть шпинат, салат, рукола, мелисса, петрушка, кинза, укроп или смесь того, что вам нравится больше всего.
Семечки чиа нужно предварительно замачивать в холодной воде, все остальное не забывайте мыть перед приготовлением смузи. Сложите приготовленные ингредиенты в блендер, взбивайте до получения однородной массы.
Соки
Учтите, что в наших рецептах подразумевается наличие соковыжималки для приготовления свежих соков. Если такого оборудования дома нет, для приготовления детокс-напитков для похудения, можно потереть продукты на терке, а потом отжать через марлю. Это чревато большими потерями полезного жмыха, потому в таком случае лучше все же остановиться на смузи, для которых отделять мякоть нет потребности.
«Витаминный бум»
Состав
- Киви - 1 штука.
- Яблоко - 1 штука.
- Морковка - 1 штука.
- Имбирь тертый - 1 чайная ложка.
Приготовление
Выдавите из предложенных продуктов, кроме имбиря, сок. Добавьте его в самом конце приготовления, чтобы усилить эффект похудения, так как он имеет свойства сильно подстегивать .
Ананасовый фреш-детокс
Состав
- Яблоко (сочное) - 1 штука.
- Морковка - 1 штука.
- Ананас - 100-150 граммов.
- Лимон - 1 долька.
- Лед - по желанию.
Приготовление
Вымойте овощи и фрукты, освободите яблоко от сердцевинки, кожуру лучше не очищать. Все порежьте мелкими кусочками, сложите в соковыжималку и отожмите сок. В уже готовый фреш добавьте лед и можно подавать к столу.
«Сладкая жизнь»
Состав
- Яблоко - 1 штука.
- Клубника - 2-2.5 горсти.
- Лимон или лайм - 1 штука.
- Имбирь - 1 ломтик (2-3 сантиметра).
Приготовление
Все хорошо вымойте, из яблока выньте только сердцевину, клубнику освободите от плодоножек. Если использовать вместо последней землянику, то витаминизированность сока повысится в разы. Лимон очистите от кожуры, разделите на дольки (цедра не используется). Все это пропустите через соковыжималку. Имбирь потрите на мелкой терке, добавьте в напиток.
Кроме соков и смузи многие слышали о травяных чаях и отварах, которые тоже помогают быстрее очистить организм от вредных веществ. Пить их можно точно также, как обычный чай, а можно устроить разгрузочные дни, используя в это время только их.
Французский с липой
Состав
- Сушеные цветки липы - 0.5 столовой ложки.
Приготовление
Засыпьте сушеное сырье (можно собирать и сушить самостоятельно, а можно купить в аптеке) в небольшую посудину. Залейте их горячей водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, но не кипятите. Снимите емкость с огня, перелейте содержимое в керамическую чашку, накройте блюдечком, в которое сверху налейте немного холодной воды.
Дайте настояться десять минут и можете пить. Если не любите липу, допустимо добавить половинку чайной ложки меда или кленового сиропа, но тогда эффективность отвара будет уменьшена.
Тибетский для похудения и омоложения
Состав
- Зверобой - 1 чайная ложка.
- Бессмертник - 1 чайная ложка.
- Ромашка - 1 чайная ложка.
- Почки березы - 1 щепотка.
- Вода - 0.5 литра.
Приготовление
Залейте приготовленные травы горячей водой, поставьте на средний огонь и дайте вскипеть. Сразу же снимите, накройте крышкой и настаивайте пятнадцать минут.
От Марвы Оганян
Травы
Все травы для приготовления этого отвара берутся по одной столовой ложке.
- Подорожник.
- Мать-и-мачеха.
- Мята.
- Душица.
- Мелисса.
- Корень солодки.
- Чабрец.
- Тысячелистник (бессмертник).
- Крапива.
- Хвощ полевой.
- Репешок.
- Толокнянка.
- Боярышник.
- Календула.
- Зверобой.
- Фиалка трехцветная.
- Кора крушины.
- Валериана.
- Хмель (шишки).
- Пустырник.
- Шалфей.
Состав
- Вода - 3 литра.
- Мед - 1-2 чайные ложки.
- Сок лимона - 1-1.5 чайной ложки.
*Подразумевается, что лимонный сок и мед будет добавляться в каждый стакан перед употреблением.
*Сок лимона можно заменить столовым уксусом (желательно яблочным) или разведенной лимонной кислотой.
Приготовление
Смешайте все травы в эмалированной кастрюльке. Залейте горячей водой. Поставьте емкость на огонь, доведите до кипения. Снимите, накройте крышкой и укутайте полотенцем или пуховым платком на двадцать минут. После этого процедите, перелейте в стеклянную емкость. Такой чай можно хранить в холодильнике, разогревая нужное количество (1 стакан) перед употреблением. Пить можно не больше двух раз в день, если нет индивидуальной непереносимости компонентов.
Детокс-супы для похудения
Тыквенный
Состав
- Тыква сладкая - 1 штука (небольшая).
- Чеснок - 2-3 зубчика.
- Овощной бульон или вода - 1 большой стакан (250 граммов).
- Творожный сыр (обезжиренный) - 1 столовая ложка (15 граммов).
- Растительное масло - 1 чайная ложка.
- Соль, перец - по вкусу.
Приготовление
Хорошенько очистите тыкву от твердой кожуры, разрежьте на небольшие кусочки. Дольки чеснока порежьте на половинки. На дно кастрюльку вылейте оливковое и любое другое масло растительного происхождения, поставьте на огонь и слегка обжарьте в нем чеснок. Туда же отправляйте тыкву, предварительно посолив и поперчив ее ломтики. Огонь уменьшите до минимума, протомите несколько минут, пока она не станет мягкой.
В емкость добавьте овощной бульон, заготовив его заранее. Можно обойтись обычной водой. На среднем огне доведите суп до кипения, слегка проварите, чтобы тыква окончательно стала мягкой. Снимите кастрюльку с огня, слегка остудите, а потом все содержимое перелейте в блендер. Туда же добавьте творожный сыр, смешайте до однородной кремообразной консистенции. Подавать хорошо с зеленью.
Томатный с вялеными помидорами
Состав
- Свежие помидоры - 0.3 килограмма.
- Вяленые томаты - 20-30 граммов.
- Лук репчатый - 1 штука.
- Соль, перец - по вкусу.
Приготовление
Помидоры вымойте, обдайте кипятком и освободите от кожицы. Мелко нашинкуйте их при помощи острого ножа. Лук очистите, нарубите на маленькие кубики. На дно кастрюльки или в глубокую сковородку вылейте масло, обжарьте в нем лук, затем добавьте помидоры. Можно применить то масло, которое осталось из-под вяленых томатов, вкус тогда будет еще ярче, насыщеннее. Тушить все это нужно на протяжении 5-15 минут до готовности.
Слегка остудив полученную смесь, переложите ее в блендер. Туда же отправляйте вяленые томаты. Смешайте все до получения однородной массы. Поперчите и посолите полученный суп по вкусу. Подавать можно со сливками.
Экзотический велюте
Состав
- Морковка - 1 килограмм.
- Лук репчатый - 0.2 килограмма.
- Имбирь свежий - 20-30 граммов.
- Овощной бульон - 0.2 литра.
- Кокосовое молочко - 0.2 литра.
- Оливковое масло - 1 столовая ложка.
- Соль, перец - по вкусу.
Приготовление
Морковку очистите, натрите на крупной терке. Корень имбиря тоже очистите от кожуры, потрите и смешайте с морковкой. Обжарьте смесь на оливковом масле, слегка протушите на очень медленном огне. Добавьте к овощам бульон или обычную воду. Если вам кажется, что суп получается чрезмерно густым, добавьте больше жидкости.
Варите суп на протяжении 15-20 минут, пока морковка полностью не приготовится. После этого слегка остудите, переложите в блендер. Когда масса станет однородной, добавьте перец и соль и можно подавать к столу. Хорошо будет приготовить для подачи свежую зелень.
Пестрый
Состав
- Свекла столовая (красная) - 1 штука.
- Морковь (крупная) - 1 штука.
- Яблоко (кислое) - 1 штука.
- Капуста белокочанная - 0.25 головки.
- Лимонный сок - 1 чайная ложка.
Приготовление
Свеклу очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Те же манипуляции проделайте с морковкой. Яблоко очистите от сердцевины и тоже натрите. Капусту нашинкуйте небольшими полосками. Порубите выбранную зелень острым ножом. Смешайте все в большой миске, взбрызните лимонным соком, растительным маслом, посолите, поперчите и можно подавать. Такой салат получится не только полезным, но еще красивым и вкусным.
Брокколи и имбирный соус
- Капуста брокколи - 0.2 килограмма.
- Виноград (белый) - 1 небольшая гроздь.
- Лук красный - 1 штука.
- Яблоко зеленое - 1 штука.
Маринад для луковицы
- Холодная вода - 9 столовых ложек.
- Яблочный уксус - 2 столовые ложки.
- Мед натуральный - 1 чайная ложка.
Соус
- Корень имбиря свежий - 2-3 сантиметра.
- Горчица зернистая - 1 чайная ложка.
- Масло растительное - 1 чайная ложка.
- Яблочный уксус - 1 чайная ложка.
Приготовление
Сперва сделайте маринад для лука и только потом переходите к остальным этапам. Для этого в глубокой емкости смешайте воду, уксус и мед, все это перемешайте. Лук порежьте полукольцами, уложите в маринад, установите в холодильник на 40-60 минут.
Брокколи отварите на пару не более десяти минут, предварительно разобрав на соцветия. Откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Яблоко вымойте, вырежьте сердцевину, порежьте на тоненькие дольки. Виноград покрошите на половинки или четвертинки, как больше нравится. Достаньте лук из холодильника, откиньте на дуршлаг, дайте стечь всей жидкости. Смешайте в глубокой миске с остальными ингредиентами, поперчите, посолите по вкусу.
Для приготовления соуса натрите имбирь на мелкой терке, предварительно сняв с него плотную твердую кожицу. Добавьте туда же уксус, масло, а также зерна горчицы, перемешайте. Салат выложите на порционные тарелки, сверху добавляя немного заранее заготовленного соуса. Перемешивать салат с соусом рекомендуется непосредственно перед едой, но если нет возможности подобной подачи, можно перемешать его сразу. Тогда лучше сразу же съесть весь приготовленный объем блюда, хранить его нежелательно даже в холодильнике, ведь полезные вещества из него улетучатся.
Авокадо с орехами
Состав
- Авокадо - 1 штука.
- Болгарский перец - 1 штука.
- Салат листовой (на выбор) - 1 пучок.
- Орехи (на выбор) - 1 горсть.
- Масло оливковое - 1 чайная ложка.
- Зелень, перец, соль - по вкусу.
Приготовление
Авокадо вымойте, очистите, нарежьте тонкими слайсами. Болгарский перец запеките в духовке на протяжении пары минут. Покрошите крупными продолговатыми кусками. Салат промойте, нашинкуйте большими кусками. Орешки измельчите при помощи ножа, перетирать их блендером или кофемолкой не нужно. Все смешайте в глубокой миске, взбрызните маслом, подавайте к столу. При желании можно слегка полить лимонным соком.
Варианты меню детокс-программ для похудения в домашних условиях
На 1 день
- Завтрак: яблочный смузи с сельдереем или шпинатом.
- Обед: морковный или тыквенный детокс-суп.
- Полдник: бананово-клубничный смузи.
- Ужин: ромашковый отвар, запеченный цуккини и другие овощи, цельнозерновой хлебец.
- Перекус за 2 часа до сна: печеное яблочко, можно с черносливом или изюмом.
На 3 дня
День первый
- Завтрак: хлопья «Геркулес» с несладким йогуртом, курага.
- Обед: суп из чечевицы.
- Полдник: два апельсина.
- Ужин: огуречный салат с зеленью, морковкой.
- Перекус: гранатовый сок.
День второй
- Завтрак: грейпфрут.
- Обед: коричневый рис, отваренный с овощами на выбор.
- Полдник: смузи из яблока, банана и киви.
- Ужин: фруктовый салат с лимонным соком.
- Перекус: травяной отвар, яйцо вкрутую.
День третий
- Завтрак: яблочный сок (свежевыжатый).
- Обед: овощной суп на выбор.
- Полдник: творог неподслащенный, можно с черносливом.
- Ужин: каша овсяная.
- Перекус: салат из капусты и свеклы («Пестрый»).
На 7 дней
Понедельник
- Завтрак: салат овощной из сезонных продуктов.
- Обед: крем-суп из брокколи.
- Полдник: два киви.
- Ужин: отварная куриная грудка, травяной отвар.
Вторник
- Завтрак: овощной смузи.
- Обед: тыквенный или морковный суп-пюре.
- Полдник: небольшая горсть миндальных орешков.
- Ужин: овощной салат, рыба на пару, компот из сухофруктов.
Среда
- Завтрак: огуречный салат с творогом или творожным сыром.
- Обед: смузи цитрусовый.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: овощи-гриль, зеленый чай.
Четверг
- Завтрак: каша овсяная, апельсиновый фреш.
- Обед: зеленый суп из авокадо, огурец.
- Полдник: смузи из банана, киви и мяты.
- Ужин: теплый овощной салат с сыром, компот из сухофруктов.
Пятница
- Завтрак: овощной салат, кусочек цельнозернового хлебца.
- Обед: крем-суп томатный.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: паровая курица с зеленым горошком, травяной чай.
Суббота
- Завтрак: гречневая каша без заправки.
- Обед: суп-пюре из тыквы.
- Полдник: смузи «Витаминный бум».
- Ужин: салат из овощей с сыром, детокс-сок.
Воскресенье
- Завтрак: овощной салат, фруктовый или ягодный сок.
- Обед: рис с овощами, приготовленный на пару.
- Полдник: овощной коктейль.
- Ужин: холодный шпинатный суп, отвар чернослива.
На 10 дней
1-й день
- Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, чай имбирный.
- Обед: паровой рис с некрахмалистыми овощами.
- Полдник: одно яблоко.
- Ужин: овощной салат из сезонных овощей, два яйца-пашот.
2-й день
- Завтрак: салат из овощей без масла, мятный чай, сухарик.
- Обед: крем-суп без масла из овощей.
- Полдник: любой фрукт на выбор.
- Ужин: овощной салат с яйцами и нежирным сыром.
3-й день
- Завтрак: яблоко, нежирный творог, имбирный чай.
- Обед: овощной детокс-суп.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: паровая рыба нежирных сортов, салат овощной.
4-й день
- Завтрак: салат из фруктов.
- Обед: крем-суп или суп-пюре из брокколи.
- Полдник: десяток миндальных орешков.
- Ужин: отварная птица, овощи, детокс-сок.
5-й день
- Завтрак: творог обезжиренный, любой фрукт на выбор.
- Обед: тыквенный суп-пюре.
- Полдник: два плода киви.
- Ужин: рыба отварная, салат из овощей.
6-й день
- Завтрак: персик или нектарин.
- Обед: рис отварной с овощами.
- Полдник: кефир нежирный.
- Ужин: куриная грудка на пару, огурцы, зелень, отвар из трав.
7-й день
- Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, детокс-сок.
- Обед: зеленый борщ из щавеля с яйцом.
- Полдник: яблоко запеченное.
- Ужин: овощи-гриль, чай зеленый.
8-й день
- Завтрак: капустно-морковный салат.
- Обед: томатный крем-суп.
- Полдник: зеленый смузи или свежий фрукт на выбор.
- Ужин: овощное рагу.
9-й день
- Завтрак: овощной салат с огурцами и сыром.
- Обед: овощной суп.
- Полдник: целый апельсин.
- Ужин: паровое куриное филе, овощи.
10-й день
- Завтрак: авокадо, хлебец, имбирный чай.
- Обед: рис на пару с овощами.
- Полдник: большое яблоко.
- Ужин: яйца-пашот, свежие овощи или овощной салат.
Основные правила детокс-программ
Однако мало знать, чем и как питаться в период очищения организма. При этом нужно будет соблюдать главные правила, которые дают специалисты. Они касаются подготовительного этапа, разрешенных и запрещенных продуктов, а также возможных противопоказаний. Давайте разберемся в этом более подробно.
Подготовка к детоксу в домашних условиях
Правила подготовки очень простые, потому ни у кого не должно возникнуть никаких проблем с этим.
- Оптимально проводить такую очистку организма ранней весной или поздней осенью. Так вы сможете провести детоксикацию после летнего или зимнего сложного периода.
- Приблизительно за две-три недели до начала процесса не помешает постепенно отказываться от вредных продуктов, к примеру, спиртного, сладостей, табака, фастфуда, чтобы подготовить свое тело к ограничениям.
- За неделю до цикла лучше также по возможности исключить из меню соль, перец, другие пряности и специи.
Если совсем отказаться от перца и соли вы не можете, стоит свести их потребление к минимуму.
Правила проведения детокс- диеты
Чтобы получить желаемый результат, освободить организм от токсинов, придется придерживаться ряда рекомендаций.
- Возьмите за привычку по утрам, сразу же после пробуждения, выпивать стакан . Это подстегнет ваш метаболизм, сделает обменные процессы более активными.
- Не начинайте детокс, пока находитесь в состоянии эмоционального подъема или спада, когда испытываете постоянный стресс или, тем более, имеете симптомы депрессии.
- Четко соблюдайте питьевой режим во время очищающих дней. За день нужно поглотить не меньше 1.5-2 литров жидкости. Пускай эта цифра вас не пугает, ведь в нее входят соки, смузи, чаи и даже жидкие супы.
- Чтобы разгрузить пищеварительную систему, потребляйте больше жидкой еды, к примеру, пюре, супы, и прочие подобные продукты.
- Не забывайте о сопутствующих процедурах, которые улучшают, ускоряют выведение токсинов и шлаков. Массажи, посещение финской сауны или обычной русской бани, контрастный душ, все это поможет скорее избавиться от вредных веществ.
- Если можете, лучше отказаться также дот средств гигиены и ухода промышленного производства, отложить косметику до лучших времен.
Нельзя забывать, что умеренные занятия спортом приветствуются всегда. Детокс, это не только еда, это целый комплекс мероприятий, в которые обязательно включаются физические упражнения. Они могут стимулировать лимфатическую систему, заставить ее работать быстрее, а заодно усилить потоотделение. Однако нагрузки, особенно при длительных детокс-программах, которые продолжаются более трех дней, нужно существенно сократить.
Разрешенные продукты
- Свекла.
- Капуста брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная.
- Спаржа.
- Цитрусовые.
- Виноград.
- Шпинат.
- Свежая зелень.
- Листовой салат.
- Огурцы.
- Яблоки.
- Бананы.
- Сухофрукты.
- Морская капуста.
- Артишок.
- Гранаты.
- Сладкий перец.
- Баклажаны.
- Цуккини.
Запрещенные продукты
- Сахар в любом виде.
- Алкоголь.
- Табак.
- Мучное, включая макароны и выпечку.
- Жирное.
- Копченое.
- Маринованное (кроме имбиря).
- Острое.
- Снеки, чипсы.
- Фастфуд.
- Полуфабрикаты.
- Ароматизированные продукты.
- Еда, содержащая транс-жиры.
Как усилить эффект от прохождения детокс-программ
Чтобы максимально закрепить эффективность детокс-диеты, а результат стал вам очевиден, нужно правильно подготовиться и четко следовать всем правилам, которые уже описаны вше. Однако есть еще несколько секретов, которые вам не станут рассказывать диетологи.
- Сочетайте диету с посещением спа-салона, массажиста и других дополнительных процедур. Так эффективность ее в разы повысится.
- Не думайте, что такая программа и голодовка - это одно и то же. Вы не должны постоянно мучиться от голода, это скорее всего приведет к срыву и перееданию. Такого варианта развития событий лучше не допускать.
- Разбейте свой график питания не на четыре приема пищи, а пять-восемь, так вам проще будет избавиться от навязчивых мыслей о еде.
- Как узнать, сколько можно съедать разрешенных продуктов в один присест? Очень просто: сложите ладошки лодочкой. Именно такой объем еды вам будет вполне достаточно.
- Нельзя чрезмерно усердствовать, чтобы не сделать еще хуже. Детокс стоит проводить не часто, а перерывы между очистками должны быть не меньше четырех недель.
Начните с коротеньких программ на один или три дня. Только после того, как вы убедитесь, что хорошо переносите ограничения, можно приступать к более длительным диетам.
Ограничения и возможные противопоказания
Очень важно понимать, что если есть хоть какие-то медицинские предпосылки (болезни), то лучше отказаться от детокс-программ, даже щадящих. Но лучше всего предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом и сходить к профессиональному диетологу. Тем более не нужно самостоятельно сразу же включаться в десятидневную диету, если вы не уверены, нет ли у вас противопоказаний.
- Сердечно сосудистые болезни, включая гипертензию, гипертонию, ревматический эндомиокардит.
- Цирроз печени и другие заболевания органов пищеварения.
- Гастриты, язва желудка.
- Болезни органов дыхания.
- Хронические проблемы в организме в стадии обострения.
- Воспалительные процессы, повышенная температура тела.
- Сахарный диабет.
- Болезни крови и кроветворных органов.
- Психоневрологические проблемы.
- Беременность.
- Туберкулез.
- Венерические заболевания.
- Беременность и период кормления грудью.
- Возраст до восемнадцати и старше 65 лет.
- Наркомания.
Как видите, список ограничений довольно обширен. Если хотя бы что-то вас смущает, то следует не рубить с плеча, а проконсультироваться с доктором.
Неблагоприятная экология, неправильное питание, жизнь в мегаполисе, частые стрессовые ситуации и ненормированный рабочий день – все эти окружающие нас факторы указывают на необходимость проведения детокс очищения организма, которое является своеобразной «генеральной уборкой». Очищающими процедурами могут стать самые различные мероприятия: посещение сауны или бани, соблюдение специальной диеты, прием биологически активных препаратов, лимфодренажный массаж или плазмаферез. Сейчас существует множество авторских программ для очищения организма. Кроме этого, официальная медицина также обладает целым арсеналом подобных методик. Именно поэтому, задумываясь над необходимостью детокс очищения, мы сами себе задаем вопрос: «А какой способ нужен именно мне?»
Детокс программа в домашних условиях представляет собой радикальное изменение образа питания, помогающее нашему организму избавиться от скоплений вредных и токсичных веществ (их обычно называют шлаками). Вокруг целесообразности применения подобных методик существует множество споров – кто-то считает их полезными и рекомендует придерживаться их на протяжении нескольких недель, а кто-то полагает, что они бесполезны и, даже вредны.
В чем же польза и вред детокса организма? Какую программу можно провести в домашних условиях? А какие методики лучше проводить в условиях стационара или санатория? Ответы на эти и другие вопросы о детоксе вы сможете получить, прочитав эту публикацию.
Что такое детокс?
Этот термин вошел в нашу разговорную речь уже давно и является сокращенным вариантом такого термина как «детоксикация». Он подразумевает проведение комплекса мероприятий, направленных на очищение организма от различных токсичных веществ. Принимая решение о проведении того или иного варианта детоксикации, человек должен получить ответ на вопрос: «Нужны ли ему эти мероприятия?»
В организме человека есть три системы для выведения вредных веществ – почки, печень и потоотделение. Они помогают нам избавляться от «ненужного и вредного груза» и как бы «перезапускают» все наши жизненные функции. Почему практически каждому человеку нужна подобная система перезагрузки? Ответ прост – мы ежедневно мешаем себе обновляться естественным путем и потребляем большое количество продуктов с ГМО, вредные для здоровья блюда, полуфабрикаты, алкогольные напитки и никотин. Детоксикация может нам помочь избавиться от накопившегося «хлама» и способствует улучшению общего самочувствия и состояния здоровья.
Отзывы о детокс программе:
Какие симптомы указывают на необходимость проведения детокса в домашних условиях?
Каждый из нас может понять, нужна ли ему программа детоксикации по появлению следующих проявлений:
- ощущение постоянной усталости и снижение работоспособности;
- ухудшение качества сна;
- нездоровый вид кожи: высыпания, сухость, нездоровый цвет;
- склонность к аллергическим реакциям;
- лишние килограммы.
Все вышеперечисленные состояния являются показаниями для проведения детоксикации. К ним можно добавить еще одно – желание избавиться от вредных привычек (приема алкоголя или никотиновой зависимости).
Как же определиться с возможными противопоказаниями к проведению детокс очищения? Для их выявления следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Проведение процедур по детоксикации противопоказано в следующих случаях:
- сахарный диабет;
- заболевания органов пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь, колит, панкреатит;
- патологии суставов: артрит, артроз, ревматический артрит;
- мочекаменная болезнь;
- патологии сердца и сосудов;
- некоторые заболевания органов зрения;
- пожилой и детский возраст;
- период подготовки к хирургическому вмешательству;
- тяжелые заболевания и состояния после серьезных травм или операций;
- период беременности или лактации.
Основные правила детоксикации дома
Перед проведением детокс процедур следует придерживаться следующих правил:
- за 30 дней до программы очищения постепенно уменьшать потребление вредных продуктов и блюд;
- отказаться от употребления соли и приправ за 2 недели до процедур;
- постараться запланировать курс очищения на начало осени или весны (в это время года он будет более эффективным).
Какие продукты следует исключать из меню перед проведением очистки? Ограничивать и исключать необходимо следующие блюда и продукты:
- соль;
- сахар (в том числе в виде сладостей);
- приправы;
- все жиры ненатурального происхождения;
- мучное;
- жареные блюда;
- снеки, чипсы и другие виды фастфуда;
- острые блюда;
- алкогольные напитки.
Система детоксикации будет более эффективна, если перед ее началом прекратить курить или снизить количество выкуриваемых сигарет до минимума.
Как действует программа детоксикации?
Проведение детоксикации в домашнем режиме заключается в соблюдении определенной диеты или режима коротких курсов лечебного голодания, которые способствуют самоочищению организма. Этот процесс происходит следующим образом:
- При ограничении объема потребляемой пищи организм прекращает тратить энергию на переваривание еды и перенаправляет все силы на свое восстановление.
- Отказ от приема пищи или ее ограниченное потребление приводит к тому, что кишечник освобождается от пищевой массы и все находящиеся в нем бактерии погибают. При ограниченном потреблении пищи (при щадящем детоксе с употреблением овощей) погибают только патогенные бактерии, а естественная микрофлора выживает.
- Прекращение или ограничение поступления в организм жира запускает процессы его сжигания. Кроме эффекта похудения, этот момент несет еще одно положительное следствие – с уменьшением объема жировой ткани снижается и уровень находящихся в организме токсинов.
На общих вышеописанных принципах детоксикации и основан эффект лечебного голодания или программа детокс питания.
Варианты детоксикации
Среди систем детоксикации можно выделить шесть основных вариантов:
- Детокс на смузи. Программа заключается в употреблении смузи, которые содержат не только овощной или фруктовый сок, но и полезную для микрофлоры кишечника клетчатку. Этот вариант более щадящий и может проводиться дома после консультации с врачом. Смузи следует готовить при помощи блендера и разбавлять питьевой или кокосовой водой до необходимой консистенции. Для их приготовления нужно выбирать овощи фрукты с низкой кислотностью, так как избыток кислоты может негативно сказаться на состоянии пищеварительного тракта. На протяжении дня идеально употреблять смузи трех разных цветов – зеленого, желтого и красного. Они содержат разные наборы микроэлементов и витаминов, и таким образом будет возможно составлять наиболее полноценное меню. Кроме этого, в течение дня можно употреблять не только смузи, но и чередовать их прием с супами-пюре. В них можно добавлять некоторые приправы с противовоспалительными свойствами.
- Детоксикация на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей. Данная программа является одним из щадящих вариантов и рассчитана на несколько дней. Овощи употребляются 2-3 раза в день небольшими порциями по 200 – 300 грамм (в блюдо можно добавить немного соли и растительного масла холодного отжима). После тепловой обработки они легко перевариваются, а организм может тратить меньшее количество энергии на переваривание пищи и направлять ее на процессы самоочищения.
- Детоксикация «веганский». Программа предусматривает употребление только вегетарианских блюд, но без ограничения по объему и разновидностей продуктов (то есть в меню могут присутствовать не только овощи, но другие продукты растительного происхождения). Подобное исключение из рациона продуктов животного происхождения благоприятно сказывается на состоянии ЖКТ и запускает процессы самоочищения организма.
- Детоксикация на свежевыжатых соках. Существует две разновидности этой программы: с ограничением объема и без. Кроме этого, программа может проводиться исключительно на овощных соках, исключительно на фруктовых соках или на смесях овощных и фруктовых соков. Большинство специалистов отдают предпочтение детоксу на овощных или на смеси овощных и фруктовых соков, а вариант очистки исключительно фруктовыми соками считают рискованным. Эти опасения вызываются тем фактов, что в состав фруктовых соков входит слишком много сахаров, глюкоза может приводить к скачкам уровня сахара в крови и негативно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника.
- Детокс на овощном отваре. По сути, данная программа детоксикации представляет собой лечебное голодание, но в отличие от курса голодания на воде в рацион водится употребление овощного отвара в объеме 150 мл в сутки. В отвар могут добавляться обладающие противовоспалительными свойствами добавки: имбирь, лимон, петрушка, куркума. Во время программы вода или травяные чаи могут употребляться без ограничений по объему. Для проведения очищения на овощных отварах есть ряд противопоказаний и данную процедуру не могут переносить те, кто не готов полностью отказаться от приема пищи.
- Детоксикация на воде (или голодание на воде). Эта программа является наиболее эффективной, но сложно переносится. Без консультации с врачом процедура не может проводиться, так как ее проведение требует исключения всех возможных противопоказании и наблюдения специалистом.
Как выбрать программу похудения и детокса?
Как долго длиться программа детоксикации?
Любая из вышеперечисленных систем очистки длится не менее 1 суток. Обычно специалисты рекомендуют запускать «программу перезагрузки» на 3 – 7 дней. При необходимости курс очищения может длиться 10 – 21 суток.
Продолжительность детоксикационной очистки определяется индивидуально и зависит как от общего состояния здоровья, так и от целей его проведения. Например, для проведения детокса для похудения может понадобиться более длительное очищение. Кроме этого, следует помнить, что ни одна система детоксикации не станет методом борьбы с лишним весом. Нормальный вес после очистки может поддерживаться только в том случае, если после нее человек будет придерживаться правильного образа питания и соблюдать достаточную физическую активность.
Длительность программы очищения определяется следующими принципами:
- если во время проведения детоксикации ощущается прилив энергии и самочувствие не нарушается, то очистку можно смело продолжать;
- если же в течение 3 – 5 дней постоянно ощущается усталость, слабость, головные боли и другие неприятные симптомы, то программу следует прекратить и после восстановления попробовать провести более щадящий вариант очищения.
Какие программы являются самыми жесткими?
Следует помнить, что чем жестче программа детоксикации, тем мощнее эффект очищения. Варианты голодания на воде и на овощном отваре приводит к сжиганию жира, отличному выведению токсических веществ и гибели большей части микрофлоры кишечника. Система на соках так же является мощной по степени очищения и воздействия на организм. Эти методики могут проводиться только под присмотром специалиста и станут отличным вариантом для детокса в клинике или стационаре. Для их проведения необходимо правильно подготовиться, соблюдая особую диету (исключить из рациона в определенной последовательности кофе, молочные продукты, крупы, мясо, курицу и рыбу).
После завершения очищения обязательно соблюдаются правила выхода из мощного детокса. На этом этапе, как и во время проведения чистки практически у всех наблюдается спад физической активности, ощущается слабость и тошнота (может быть и рвота), нарушается качество сна. В некоторых случаях врач может порекомендовать прекратить жесткое голодание и перейти на детокс на смуза или другой более щадящий вариант. Некоторые же люди на фоне голодания наоборот чувствуют прилив энергии, и им бывает достаточно всего лишь 3-4 часового ночного сна. Однако таких «голодающих», не ощущающих тягот отсутствия пищи, меньшинство и поэтому, если вы принимаете решение о проведении жесткой системы очищения, то вам будет необходимо позаботиться о возможности временно отстраниться от привычных дел – самым верным вариантом станет посещение специализированого детокс санатория.
Какие программы можно провести в домашних условиях?
Для проведения детокса в домашних условиях подойдут следующие варианты данной процедуры:
- на смузи;
- на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей;
- на вегетарианских блюдах.
- при постоянном приеме каких-либо лекарственных препаратов;
- слишком худым людям;
- беременным и кормящим матерям;
- подросткам.
Непросто организовать здоровое питание и регулярные занятия спортом, но иметь стройное тело и цветущий вид хочется все равно. В такой ситуации многие женщины решаются провести программу детокса в домашних условиях. Существует мнение, будто такая краткосрочная диета способна совершить чудеса с метаболизмом, а также улучшить работу всех систем организма.
Действительно, ограничения в еде, могут привести к хорошим результатам. Но если действовать опрометчиво, возможен неблагоприятный исход - проблемы с функционированием органов ЖКТ, нарушение ферментного фона, ухудшение самочувствия, подавленность. И кроме того - сохранение лишнего веса.
При намерении изменить кардинально свой рацион следует помнить непоколебимые правила:
- не действуйте импульсивно, резкие перемены - это стресс, который практически всегда замедляет обменные процессы;
- лучше худеть медленно - тогда результаты сохраняются надолго;
- удовлетворяйте свои энергетические потребности - похудение не должно стать поводом для дефицита полезных веществ, от поступления которых зависит работа внутренних органов и качество жизни;
- ставьте посильные задачи, заведомо недостижимые цели убивают мотивацию;
- «убедите» ваше тело, что все благополучно, и оно с легкостью начнет «прощаться» с запасами, то есть жировыми отложениями.
В статье подробно рассказываем, почему план детокс-программы дома не поможет похудеть, и как избежать рисков при соблюдении строгих диет.
Показания к очищению
Здоровый организм, не перегруженный токсинами, самостоятельно справляется с выведением вредных веществ. Эту функцию выполняют такие органы, как печень и почки. Но реальность такова, что токсинов вокруг нас слишком много. Избежать встречи с ними сложно, так как они присутствуют в воздухе мегаполисов и промышленных городов, табачном дыме, алкоголе, косметических средствах масс-маркет сегмента. Так что если вы и следите за содержимым своей тарелки, то это еще не значит, что пагубное влияние отсутствует. А уж для тех, кто время от времени употребляет фастфуд, алкоголь, продукты низкого качества с обилием красителей, эмульгаторов и ароматизаторов, без детокса организма в домашних условиях не обойтись. При таком режиме работоспособность очистительных органов неизбежно снижается.
Предлагаем список таких состояний, которые сигнализируют, что пора перейти на диетическое питание:
- ощущение бессилия, быстрая утомляемость, вялость;
- бессонница, трудности с засыпанием и пробуждением;
- мучает отрыжка, отмечается неприятный запах изо рта;
- проблемная кожа, избыток себума, который плохо отходит из-за вязкой консистенции, провоцирует воспаления;
- секущиеся ломкие волосы, перхоть;
- часто происходит вздутие кишечника;
- неумеренный аппетит, он может быть вызван чрезмерным потреблением сахаросодержащих продуктов;
- при повышенной массе тела (ИМТ больше 25 кг/м.кв).
Прежде чем приступить к оздоровлению, важно ознакомиться с информацией о противопоказаниях, рисках и принципах. При правильном подходе, заблаговременной подготовке и комфортном течении программы детоксикации организма в домашних условиях можно добиться таких достижений:
- улучшение перистальтики и работы ЖКТ;
- оздоровление кожи - она выглядит свежее, не беспокоят воспалительные реакции и шелушение;
- бодрость и прилив сил;
- укрепление иммунитета, устойчивость перед вирусными респираторными инфекциями;
- избавление от аллергического дерматита, ринита;
- ускорение метаболизма.
Комментарий диетолога
Хороших результатов с помощью таких мер возможно достичь только при компетентной коррекции рациона. – Питание должно удовлетворять потребность человека в витаминах, минералах и других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Только при таком подходе удастся нормализовать природный потенциал всех систем.
Голодание или веганство - что выбрать
Многие считают, что программа детокс непременно должна стать испытанием для организма, поводом проявить силу воли. Можно найти немало статей, предлагающих водное голодание или соковую методику продолжительностью от 3 дней. Но такие радикальные методики опасны. Без подготовки, знаний в сфере физиологии, биохимии и диетологии можно серьезно навредить здоровью.
Адекватная очищающая диета строится по таким принципам:
- исключается все вредное с высокой энергетической ценностью, на переваривание которого уходит много сил (копченое, жареное, продукты с трансжирами и избыточным количеством животных жиров);
- сводится к минимуму потребление сахара и пищи с содержанием дрожжей - эти компоненты поддерживают в кишечнике высокий уровень вредоносных микроорганизмов;
- клетчатка, микроэлементы и витамины, а также необходимая норма жиров, белков и углеводов - должны поступать с едой.
При правильной организации питания энергия тела, которую теперь не нужно расточительно тратить на усвоение нездоровой пищи, направляется на вывод токсинов. Но очищению не помешает умеренное потребление таких ценных продуктов, как отварная крольчатина, индюшатина, мясо камбалы, кальмара, йогурт - список можно продолжить.
Если допустить голодание, то вместе с вредными бактериями погибнут и полезные (кишечная флора, которая поддерживает защитные функции организма, нуждается в клетчатке). Это означает, что при продолжительном отсутствии пищи состояние здоровья и иммунной системы человека ухудшается.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Не сбрасывайте со счетов стресс, который станет обязательным спутником голодовки. Это состояние «сигнализирует» (с помощью выработки определенных гормонов) о том, что «все плохо», «нужно делать запасы». И метаболизм замедляется, при таких обстоятельствах худеть очень сложно.
Поэтому если выбирать между голоданием и веганством, то лучше предпочесть второе для детокса в домашних условиях. Но готовьтесь дополнить эту систему и некоторыми продуктами животного происхождения, которые являются источником полноценного белка.
Комментарий диетолога
Для комфортного здорового очищения не подойдут диеты на соках, отварах овощей - данные методики не способны удовлетворить потребности нашего тела в нутриентах. А также вы не получите ни грамма ценной клетчатки, без которой флора кишечника нарушается.
Еще одна идея, которая принесла разочарование тем, что верит в чудо-диеты, - скраб кишечника с помощью овсянки. Некоторые утверждают, этот детокс для похудения в домашних условиях (ежедневное употребление злака на протяжении месяца) поможет сделать фигуру стройнее. На практике значимых изменений не происходит, так как для избавления от жировых отложений мало просто добавить в рацион овсяную кашу. Необходима глобальная коррекция. Важна и физическая активность. Полезный здоровый завтрак не защитит от ожирения, если днем и вечером вы впадаете в пищевые пороки и излишества.
Если вы ищете безопасный и эффективный способ оздоровиться с помощью ограничений в питании, выбирайте в качестве основы один из таких вариантов дезинтоксикации организма в домашних условиях:
- смузи-детокс;
- овощной вариант;
- вегетарианскую программу.
Прежде, чем приступать к методике, посоветуйтесь с врачом. Если потребуется, дополните меню блюдами, которые специалист порекомендует включить в рацион.
Продолжительность
Оптимальными называют периоды 3 и 7 дней. Нужно помнить, что обязательно потребуется подготовка и время для выхода, эти этапы занимают больше времени, чем сама диета. Предшествующая и завершающая фазы насчитывают по 6-10 суток.
Перед началом
В течение претокса рекомендуется начинать свой день с коктейля, который ощелачивает организм, ускоряет метаболизм и дает энергию. Приведем пример такого детокс-рецепта: в воду (300 мл) добавить сок половины лимона и чайную ложку измельченной мякоти имбиря. В течение дня организуйте 4-5 приемов пищи, для которых характерны такие особенности:
- низкая энергетическая ценность;
- высокое содержание свежих овощей, фруктов, зелени;
- отсутствие сложных блюд с обилием животных жиров.
Во время претокса можно есть хлеб, мясные и молочные продукты, каши. Старайтесь уложиться в калорийность в диапазоне 1600-1800, следите за питьевым режимом (не менее 1,5 литра воды в сутки). Кофе, сахар, алкоголь и сигареты исключите.
Очищение
Рекомендуется снизить калораж до приемлемого минимума, следите, чтобы вы чувствовали себя бодро, а не подавленно. Острое чувство голода - знак того, что пищевые ограничения определены неверно и следует их пересмотреть.
Рецептов блюд для детокса существует много, вы можете использовать существующие или создавать авторские. Для этого требуется просто действовать по принципам:
- с утра ешьте каши на воде (кроме манной);
- фрукты употребляйте в первой половине дня, их смело можно добавлять в крупы;
- используйте для приготовления больше овощей (кроме картофеля);
- можно есть орехи (не более 10 грамм в сутки);
- во время ужина кушайте продукты с высоким содержанием белка (кисломолочные напитки, нежирную рыбу, диетическое мясо);
- сведите употребление соли к минимуму, а лучше откажитесь от нее вовсе.
Пейте соки домашнего изготовления, консервированные аналоги не подойдут, отдать предпочтение следует овощным. Фруктовые и ягодные содержат много органических кислот, поэтому натощак их употреблять нельзя.
Прекрасно дополнят диету смузи из фруктов, овощей, зелени, семян. К наиболее популярным компонентам относятся:
- авокадо;
- огурец;
- перец;
- стебли сельдерея;
- яблоко;
- киви;
- мята;
- ягоды - черника, малина, клубника;
- лен, кунжут.
Отлично вписываются в детокс в домашних условиях рецепты горячих и холодных супов. Простой и питательный крем-суп с луком пореем насытит в обед без лишних калорий. Ингредиенты: 1 луковица, зубчик чеснока (бланшировать в незначительном количестве растительного масла), 1 среднюю морковь и небольшой корень сельдерея (нарезать кубиками, сварить), все смешать, измельчить блендером, досыпать немного соли и зелени.
Удовольствие подарит освежающий холодный супчик из таких компонентов: к измельченной массе авокадо (1 шт), имбиря (5г), чеснока (1 зубчик) добавить фреш огурца (1 шт) с лимонным соком (2 ч. л). Влить чайную ложку льняного или оливкового масла, украсить зеленью кинзы.
После завершения
Завершать детокс-очищение организма дома нужно тоже плавно, без резких перемен в организации питания. Ориентиром послужит претокс - ешьте полезные продукты, следите за суточным количеством калорий и балансом БЖУ. С каждым днем немного увеличивайте порции, возвращаясь к привычной системе.
Проводить программу полного очищения чаще 2 раз в год не рекомендуется. Если вам кажется, что этих мер для поддержания здоровья недостаточно - уделите внимание ежедневному рациону, исключив все вредное (фаст-фуд, промышленные соусы, десерты, снеки, сладкую газировку).
Как сделать детокс в домашних условиях для кожи и волос
Существуют способы, которые улучшают эффект от программы и помогают быстрее избавиться от токсинов:
- массаж;
- спа-процедуры;
- ванны с морской солью и эфирными маслами хвойных деревьев;
- глиняные и масляные маски для волос;
- отказ от промышленной косметики (которая часто содержит минеральные жиры, парабены и другие технические ингредиенты, влияющие негативно);
- минимум декоративных средств.
Здоровый внешний вид также зависит от режима сна и спокойствия. Высыпайтесь, избегайте суеты и стрессов, и вы сможете сохранить красоту и молодость надолго.
Детокс-курс в домашних условиях - недостатки
Если отнестись к своему телу без надлежащего уважения и заботы, подвергнув неоправданно жестким ограничениям, можно получить вместо улучшения здоровья очень неприятные проблемы:
- замедление метаболизма, что помешает в дальнейшем избавиться от жировых запасов;
- нарушение работы щитовидной железы, что может стать фактором для развития всевозможных заболеваний эндокринной системы;
- хрупкость костей;
- вялость и раздражительность;
- снижение или полное исчезновение сексуального влечения;
- психические расстройства.
Чтобы поддерживать привлекательный внешний вид, иметь хорошее настроение и достаточно энергии, необходимо заботиться о себе. Скудный однообразный рацион под это понятие не попадает.
К весне так хочется почистить перышки, сбросить кокон лишних килограммов, накопившихся за зиму, и засиять, просыпаясь вместе с природой. Это желание не просто эстетическое, а вполне естественное. Врачи говорят о том, что усиленное очищение организма в ранневесенний период - это профилактика простудных и других заболеваний на следующую зиму. Поэтому детокс в такое время года - актуальное понятие.
Что такое детокс?
Но как разобраться в том, какой именно вид детокса в домашних условиях вам подходит? Отказ от сахара, соковая диета, активный прием очищающих БАДов или фитотерапия - что выбрать? Для начала следует разобраться в том, что такое детокс. В медицине такое понятие отсутствует, ведь наш организм устроен так, что может очищаться самостоятельно от всего ненужного - продуктов распада клеток, избыточных белков и гормонов, токсинов, попавших в организм с пищей или напитками, и т. д. Здоровый организм, находящийся в условиях экологически чистой окружающей среды прекрасно и без дополнительных детокс-программ справляется с очищением. Но, поскольку мы живем в городах с сомнительным качеством воздуха, воды и продуктов, употребляем лекарственные препараты, питаемся не всегда правильно, нашим организмам требуется помощь. Детокс-программа - это не отдельное явление, это именно помощь выделительной системе организма, в которую в первую очередь входят печень, кишечник, почки, лимфатическая система и кожа. Ежедневно они усердно выполняют свои функции, но раз в несколько месяцев не мешает помочь им, сделав «генеральную уборку».
Если вы злоупотребляете алкоголем, сигаретами, лекарственными или наркотическими препаратами и уже имеете проблемы с печенью или другими органами, детокс-курс можно проводить только под контролем врача. А еще лучше на 2-3 недели переехать в клинику или санаторий, специализирующийся на дектоксе. Здесь вам проведут обследования, возьмут анализы и составят индивидуальную программу, включающую очищающие травы, процедуры, упражнения, питание и другие виды детокса. При этом процесс очищения будет контролировать специалист, чтобы избежать побочных эффектов. В случаях, когда органы не справляются с очищением на 100 %, при детоксе можно столкнуться с головными болями, симптомами простуды, запором, диареей, кожными высыпаниями и другими неприятностями.
Очищение организма дома
Но если вы в целом здоровы, детокс можно проводить и в домашних условиях. Для начала нужно честно описать себе свой образ жизни и рацион, найти свои слабые места. В идеале входить в детокс нужно постепенно. 3-дневные и даже месячные программы далеко не всегда могут дать желаемый эффект, если организм к такой чистке не готов. Поэтому прежде всего стоит мягко скорректировать питание - снизить употребление сладкого, выпечки из белой муки, шлифованных круп, молока, полуфабрикатов и фастфуда. Можно заменить белый сахар на тростниковый или кокосовый, белую муку и крупы на цельнозерновые, молоко на растительные альтернативы. Это поможет снизить нагрузку на выделительную систему и уменьшить воспалительные процессы в организме. Вместе с переменами в питании стоит увеличить количество выпиваемой жидкости - воды, воды с лимоном, фруктами и ягодами, несладких компотов и морсов, травяных сборов, зеленого чая и пуэра, овощных супов.
Детокс напиток:
- 500 мл воды
- сок 1/2 лимона
- 1 ч. ложка сока алоэ
- 1 ч. ложка яблочного уксуса
- 1 ч. ложка меда
- Можно добавить корицу и имбирь для усиления эффекта
- Пить по утрам за 15-20 минут до завтрака
Можно пропить курс абсорбента, помогающий связать и вывести продукты распада и жизнедеятельности клеток. Постепенно увеличивайте количество физической активности в своей жизни. Спортзал 2 раза в неделю не считается! Движение должно быть не просто ежедневно, а несколько раз в день по 10-15 минут. Что касается детокса, особенно эффективны йога, пилатес и цигун.
Детокс меню
После нескольких недель такой подготовки можно пускать в ход «тяжелую артиллерию». Например, несколько дней на соках и смузи. Но помните о том, что это только часть детокс-программы, а не вся процедура. Питание свежими жидкими напитками улучшает работу кишечника и печени, насыщает организм витаминами и минералами. Закончив с соками, можно на 1-2 недели сесть на детокс-диету.
Вам не обязательно следовать строгому расписанию, просто следите за тем, чтобы ваш рацион состоял из этих блюд:
- Легкие овощные супы (рецепт ниже)
- Тушенные в небольшом количестве воды и оливковом/кокосовом/виноградном масле овощи (брокколи, морковь, кабачки, капуста и др.)
- Бобовые в легкоусвояемом виде (хумус и нута, суп из чечевицы, фасолевый суп-пюре)
- Цельные крупы и злаки (гречка, киноа, бурый рис, пшенка)
- Семечки и орехи
- Свежие фрукты и овощи в цельном виде, в соках и смузи
- Ферментированные продукты (натуральный йогурт, квашеная капуста, комбуча, мисо-суп)
- 1 раз в неделю рыба, 1-2 раза - мясо (в период детокса мясные продукты сокращают или исключают из рациона)
- Специи для очищения организма (имбирь, куркума, корица, гвоздика, базилик, розмарин, орегано, кайенский перец).
Детокс-рецепты
Очищающим может стать любое блюдо, приготовленное из овощей, цельнозерновых продуктов, полезных специй и не содержащее искусственных ингредиентов и тяжелых для переваривания компонентов. Но все-таки обратите внимание не несколько рецептов, которые вы можете взять за основу и менять в зависимости от своих вкусовых предпочтений.
Овощной суп
Одним из общепризнанных детокс-блюд считается овощной суп. В его основе - лук и корень сельдерея, которые обладают свойством выводить из организма лишнюю жидкость. В суп входят любые овощи на ваш вкус - морковь, болгарский перец, свекла, брокколи, капуста и т. д. Не забудьте про специи. Они не только добавят вкуса, но и способствуют очищению организма. В супе хорошо использовать розмарин, базилик, кайенский перец, орегано.
Детокс-смузи
Смузи из овощей, фруктов и семян - отличная замена одного из приемов пищи. Но нужно помнить о том, что в основе должны быть именно овощи, а фрукты используются только для придания вкуса. Это нужно для того, чтобы избежать скачков сахара в крови. Детокс-смузи в своей основе имеет 1-2 горсти зелени (латук, романо, кейл и т. д.), зеленое яблоко, огурец, семена льна, чиа или тыквенные. Готовится такой напиток на воде, это не молочный коктейль.
Можно добавлять ананас, киви, грейпфрут, грушу и другие фрукты, чтобы добавить сладости и вкуса.
Очищающий салат
Обычный овощной салат можно «проапгрейдить», чтобы сделать его настоящим детокс-блюдом. Для этого возьмите огурцы, две горсти зеленых листовых овощей, тонко нарезанную морковь, сельдерей и болгарский перец. Если вы хотите, чтобы салат был единственным блюдом в прием пищи, для сытности можно добавить вареный нут, киноа, дикий рис или семечки. Заправить салат следует яблочным или рисовым уксусом, оливковым+льняным маслом. Можно добавить лимонный сок.
Чаи для похудения
Программа активного очищения организма включает в себя употребление специальных травяных чаев. Травы, способствующие очищению кишечника и печени, а также похудению:
- Корень одуванчика
- Солодка
- Ромашка
- Крапива
- Фенхель.
Лучше всего приобрести готовый детокс-сбор, потому что самостоятельно довольно непросто подобрать правильную консистенцию. Такие сборы продаются в любой аптеке и называются детокс-чай, чай для похудения, очищающий сбор и т. д. Пить травы можно только в том случае, если вы точно уверены, что у вас нет аллергии или непереносимости компонентов. Травяные чаи рекомендуется пить в вечернее время, когда вы уже закончили принимать пищу. Курс длится 2 недели и совмещается с детокс-питанием. После этого следует пропить курс про- и пребиотиков, чтобы заселить кишечник полезными бактериями.
Детокс для тела
Кроме очищения организма с помощью питания вы можете усилить эффект, обратив внимание на лимфатическую систему и кожу. Лимфа собирает по организму мертвые клетки, вирусы, бактерии, лишние гормоны и витамины, а через кожу с потом также выводятся лишние ненужные вещества.
Поэтому рекомендуется заниматься активным спортом, посещать сауну, практиковать глубокое дыхание, массировать кожу с помощью жесткой натуральной щетки - все это поможет улучшить лимфообращение и очиститься дополнительно через кожу.
Очищающее голодание
Если вы чувствуете в себе силу и мотивацию для более глубокого очищения организма, попробуйте голодание. Дело в том, что детокс проходит на двух уровнях - внешнем и клеточном. Внешний детокс - это описанная выше программа, включающая в себя очищение выделительной системы. Это важный и несомненно полезный процесс, но многие вирусы, бактерии и токсичные элементы откладываются в клетках, что влечет за собой развитие воспалений и болезней. Чтобы очистить организм на клеточном уровне, нужно запустить процесс аутофагии, когда больные или «загрязненные» клетки удаляются здоровыми. Аутофагия запускается в период голодания. Японский ученый Йошинори Охсуми получил Нобелевскую премию за изучение этого процесса.
Аутофагия запускается при голодании, которое длится больше 16 часов. Специалисты рекомендуют устраивать голодание в 16-18 часов в период детокса (с обеда до завтрака), а 1-2 раза в месяц не употреблять пищу в течение 24 часов (с обеда до обеда). В это время можно пить воду и несладкие чаи. Если вы занимаетесь спортом и боитесь потерять мышечную массу, можно употреблять аминокислоты.
Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.
Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.
Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.
- Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
- Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
- Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
- Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
- Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
- Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
- Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.
Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.
3-дневный план детокс-диеты
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) |
|
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
|
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус (3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
Почему план работает?
Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.
Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.
3-дневный план детокс-йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Тадасана
- Падмасана
- Урдва Муха Савасана
- Йога для поддержания физической формы
- Йога для борьбы с депрессией
- Йога для увеличения мощности мозга
- Шавасана
Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты
К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.
Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.
7-дневный план детокс-диеты
7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.
День 1 и День 2
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с соком ½ лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
День 3 и День 4
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
День 5 и День 6
7 День
Почему это работает?
Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.
Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.
7-дневный план йоги
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Тадасана
- Детокс-йога для ума и тела
- Йога для «светящейся» кожи
- Йога для снятия стресса
- Йога для лучшего пищеварения
- Йога для создания иммунитета
- Йога для здоровой печени
- Техника дыхания для снижения веса
- Медитация
Совет
Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.
Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации
Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.
В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.
Продукты, которые следует избегать во время диеты
Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.
- Красное мясо
- Индейка
- Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
- Масло и маргарин
- Соленые орехи и острые закуски
- Шоколадные конфеты
- Сахар
- Алкоголь
- Обработанные и очищенные продукты
- Готовые замороженные продукты
- Майонез
- Соленья
- Готовая салатная заправка
Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?
Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».
Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»
Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?
Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.
К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!
