Приблизительно узнать свой биологический возраст поможет простое тестирование, которое можно проделать даже дома.
1. Наклоны
Засеките время. Стоя прямо, быстро нагнитесь, постаравшись достать пальцами до пола. Быстро выпрямитесь. Опять нагнитесь. Сколько наклонов вы сделали за минуту?50 - 55 - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
49 - 35 - вам 30 лет,
34 - 30 - вам 40 лет,
29 - 25 - вам 50 лет,
24 - 20 - вам 60 лет,
19 - 10 - вам 70 лет.
Кстати: если, наклоняясь, не сгибая колен, вы можете положить ладони полностью на пол, - ваш биологический возраст между 20 и 30 годами.
Если вы касаетесь пола только пальцами - вам около 40 лет.
Если вы руками достанете лишь до голеней - вам около 50 лет.
Если вы дотянетесь только до коленок - вам уже за 60 лет.
2. Быстрота реакции
Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке «50» вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. И как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами.Если вы схватили линейку на отметке 20 - ваш биологический возраст составляет 20 лет,
на отметке 25 см - 30 лет,
на отметке 35 см - 40 лет,
на отметке 45 см - 60 лет,
не удалось поймать - 70 лет.
3. Вестибулярный аппарат
С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять:30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
20 секунд - 40-летнему,
15 секунд - 50-летнему,
менее 10 секунд - 60-летнему и старше.
4. Состояние сосудов
5 секунд сжимайте большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:5 секунд - вам около 30 лет, 8 секунд - около 40 лет,
10 секунд - около 50 лет,
15 секунд - около 60 лет,
больше 15 секунд - 70 лет.
5. Дыхательная система.
Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:45 - 40 - 20 лет,
39 - 35 - 30 лет,
34 - 30 - 40 лет,
29 - 20 - 50 лет,
19 - 15 - 60 лет,
14 - 10 - 70 лет.
Кстати, состояние легких можно определить и по расстоянию, с которого удается задуть свечу. Если это получается, когда вы находитесь в одном метре от свечи, - вам 20 лет, с 70 - 80 см - 40 лет, с 50 - 60 см - 60 лет.
6. Либидо (для мужчин)
Если у вас возникает половое влечение, которое вы без проблем реализуете 6 - 7 раз в неделю, - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.Если 5 - 6 раз в месяц - 30-летнему.
Если 3 - 4 раза в месяц - 40-летнему.
Если 1 - 2 раза в месяц - 50-летнему.
Если реже - то вам 60 лет и более.
7. Состояние суставов
Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в замок. Если вы с легкостью сделали это - ваш возраст - 20 лет,лишь коснулись пальцами - вам 30 лет,
если руки только приблизились, но не прикоснулись - вам 40 лет,
если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их - вам 60 лет,
если не смогли вообще завести руки за спину - вам больше 60.
8. Состояние центральной нервной системы
Коснитесь карандашом или пальцем каждой клетки по порядку с 1 до 25. Засеките, сколько секунд на это ушло.ИТОГО:
А теперь сложите все свои результаты и разделите на количество пройденных вами тестов. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом.
Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга. Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.
Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.
Гибкость позвоночника
Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.
Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.
Источник: depositphotos.com
Скорость реакции
Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:
- 20 см – 20 лет;
- 25 см – 30 лет;
- 35 см – 40 лет;
- 45 см – 60 лет.
Источник: depositphotos.com
Состояние вестибулярного аппарата
Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.
Источник: depositphotos.com
Состояние периферических сосудов
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.
Источник: depositphotos.com
Здоровье легких
Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.
Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:
- 20 лет – 40-45 циклов;
- 30 лет – 35-39 циклов;
- 40 лет – 30-34 цикла;
- 50 лет – 20-29 циклов;
- 60 лет – 15-19 циклов.
Источник: depositphotos.com
Сохранность суставов
Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.
Тест 1 на балансирование
Встаньте прямо, зажмурьте глаза (это обязательное условие!), приподнимите одну ногу на 10-15 см над полом. И начинайте мысленно считать: и раз, и два и т.д.
Если Вам удалось устоять:
1. 30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
2. 20 секунд – 40-летнему,
3. 15 секунд – 50-летнему,
4. Менее 10 секунд – 60-летнему и старше.
Тест 2 на гибкость суставов
Встаньте или сядьте на колени с прямой спиной. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую - верхнюю и левую - нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине.
Если Вы:
1. Легко сделали это – Ваш возраст 20 лет,
2. Лишь коснулись пальцами – Вам 30 лет,
3. Руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет,
4. Вы не смогли заложить руки за спину – Вам больше 60 лет.
Тест 3 на упругость кожи
На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцем кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Отметьте, сколько времени
потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:
1. 5 секунд – Вам около 30 лет,
2. 8 секунд – около 40 лет,
3. 10 секунд – около 50 лет,
4. 15 секунд - около 60 лет.
Тест 4 на пульс
Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Снова замерьте пульс.
Если пульс повысился на:
1. 0-10 – единиц - Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.
2. 10-20 единиц - 40
3. 30-40 единиц – 50
4. Более 40 единиц, или Вы не смогли выполнить приседания до конца – то Вам 60 и старше
Тест 5 на быстроту реакции
Ваш партнер (можно без партнера, но для чистоты эксперимента лучше с партнером) держит линейку длиной 50 см на отметке 0 см вертикально вниз. Ваша правая рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки. Как только партнер (или левая рука) отпускает линейку, Вы своей рукой пытаетесь ее поймать. Одно условие: линейку ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами.
Смотрим, на каком сантиметре поймали линейку.
1. Если на отметке 20 – Ваш биологический возраст – 20 лет
19:00 7.11.2015
Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст - биологический. Как его вычислить?
Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.
- Замерь свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядь 30 раз в быстром темпе. Если пульс повысился на:
0-10 единиц - твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
10-20 единиц - 30-летнему;
0-30 единиц - 40 -летнему;
0-40 единиц - 50-летнему;
Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца - то тебе 60 лет и старше.
- Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.
Если ты схватили линейку на отметке 20 - твой биологический возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см - 30 лет, на отметке 35 см - 40 лет, на отметке 45 см - 60 лет.
- Наклонись вперед, согнув ноги в коленях, и попытайся ладонями коснуться пола.
Если тебе удастся положить ладони полностью на пол - твой биологический возраст между 20-30 годами.
Если ты коснешься пола только пальцами - тебе около 40 лет.
Если ты руками достанешь лишь до голеней - тебе около 50 лет.
Если ты дотянешься только до коленок - тебе уже за 60 лет.
- С крепко зажмуренными глазами (важно!) встань на правую или левую ногу. Другую ногу подними примерно на 10 см от пола. Пусть подруга засечет время, в течение которого ты сможешь устоять на ноге:
30 секунд и более - твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
20 секунд - 40-детнему;
15 секунд - 50-летнему;
менее 10 секунд - 60-летнему и старше.
- На 5 секунд ущипни большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеки, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:
5 секунд - тебе около 30 лет;
8 секунд - около 40 лет;
10 секунд - около 50 лет;
15 секунд - около 60 лет.
- Если у тебя возникает половое влечение, которое ты без проблем реализуешь:
4-5 раз в неделю - твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
5-6 раз в месяц - 30-летнему;
3-4 раза в месяц - 40-летнему;
1-2 раза в месяц - 50-летнему;
Если реже, - тебе 60 лет и более.
- Закинь обе руки за спину и попытайся на уровне лопаток сцепить пальцы в замок. Если ты:
С легкостью сделала это - твой возраст 20 лет;
Лишь коснулась пальцами - тебе 30 лет;
Если руки только приблизились, но не прикоснулись - тебе 40 лет.
Если ты не смогла завести руки за спину и сблизить их - тебе 60 лет.
Во многом то, сколько лет ты проживешь, зависит от тебя самой. Если хочешь жить долго, следуй таким правилам:
- Отказ от вредных привычек
Никакие рецепты омоложения не дадут желаемого эффекта, если ты куришь. Ведь этим ты отнимаешь у себя 10 лет жизни! И пусть одна улыбка увеличивает жизнь на целую минуту, улыбайся хоть час - действие сигареты этим не нейтрализуешь. Курение, как и другие вредные привычки: работа по ночам, неправильное питание, запускает, дает толчок к возникновению многих болезней, которые намного укорачивают нашу жизнь.
- Закаляйся
У каждого из нас есть предрасположенность к тому или иному заболеванию. Простуда, стресс, переутомление - и патогенная микрофлора начинает действовать. Если ты избавишься от частых простуд, у организма будет больше сил на борьбу со старением. Но делай это медленно и постепенно: обтирайся водой, принимай контрастный душ утром и вечером. Даже после кратковременных водных процедур под влиянием холодной воды суживаются сосуды кожи, а ведь в них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы вытесняется во внутренние органы и мозг, тем самым увеличивая транспортировку к ним питательных веществ и кислорода. Усиливается обмен веществ, возвращаются бодрость и хорошее настроение.
- Двигайся каждый день
Гиподинамия - самый короткий путь к преждевременной старости. Хорошая пешая прогулка - 3 км в день - дает великолепный эффект. Делай зарядку по утрам. Когда-то был популярен бег трусцой, но после 40 это может привести к инфаркту.
- Прислушивайся к себе
Только слушая свое тело, можно выяснить, что тебе больше подходит: лыжи, сауна, или купание в проруби. Оздоровительные занятия должны приносить тебе удовольствие, иначе они не имеют смысла. Разумный девиз: болея - болей. Останься с насморком дома на пару дней. Не пей таблетки, если можно обойтись народными средствами. А хочется полежать - полежи.
- Живи в гармонии с собой
Не относись к себе, как к подопытному кролику, экспериментируя со своим организмом, пробуя на себе одну за другой все системы питания, диеты и очищения. Лучше попостись. И помни, при правильном питании и образе жизни организм справляется с очисткой сам!
- Питайся умеренно, не переедай
Хочешь похудеть - ходи в тренажерный зал или бассейн.
- Не диеты, а физические нагрузки
Не стремись похудеть во что бы то ни стало, ориентируясь на стандарты модельного бизнеса - учитывай свою комплекцию. Имей в виду: чтобы иммунитет после двухнедельной низкокалорийной диеты восстановился, нужно несколько месяцев. Употребляй соль умеренно - не больше 2 г в день. Не отказывайся от красного мяса - там все микроэлементы, ближе к 45 отдавай предпочтение белому и кисломолочным продуктам.
- Следи за чистотой своего организма
Если случаются запоры, можно применять растительные слабительные, а лучше - ешь побольше клетчатки и меньше сиди. Что касается очистительных клизм, если ты здорова, устраивать клизмы просто так не стоит, можно дочиститься до проблем с печенью и нарушения микрофлоры кишечника.
Во время поста, когда организм обновляется, можно пару раз сделать микроклизму с раствором ромашки и яблочного уксуса. Гораздо эффективнее очищает сауна (если нет гипертонии) - тогда и клизмы не нужны. Пей травяные чаи, ходи в сауну 2 раза в месяц.
- Натуральные продукты и чистая вода
На кране установи специальный фильтр. В качестве альтернативы подойдет покупная питьевая вода, на которой также готовь пищу, либо артезианская.
Фото в тексте: Depositphotos.com
Возраст - понятие, которое не может не волновать. Если человеку 20, то у него еще вся жизнь впереди, если 70 - это, увы, означает, что осталось не так то много. Да и слыша о том, что человеку 70, мы сразу представляем характерный образ пожилого человека с морщинами, седыми волосами и букетом сопутствующих заболеваний. В большинстве случаев человек действительно выглядит в соответствии своему возрасту. Но далеко не всегда. Бывают и шестидесятилетние, которые выглядят вполне молодо, бодро и ухоженно, а по ком-то и в 30 видно, что человек «потрепанный жизнью». Дело в том, что существует и так называемый биологический возраст тела, который может не соответствовать возрасту календарному, отличаясь от него в ту или иную сторону. Разберемся, что он собой представляет, и как его определить.
На то, как человек выглядит, и каково его состояние здоровья, влияет масса факторов. Всевозможные эмоциональные переживания, нервы, горе, стрессы оказывают крайне негативное влияние. Сюда же отнесем неблагоприятные условия жизни, тяжелую физическую работу или недостаток активности, неправильный образ жизни, вредные привычки и так далее.
Возраст календарный или паспортный является временным разделением продолжительности жизни человека. Также существует такой термин, как биологический возраст - это истинный возраст тела человека, отражение его физического состояния, фактический показатель того, насколько тело состарилось. Возраст тела может и совсем не совпадать с календарным возрастом. «Износ» этот выражается у всех неодинаково и имеет разную скорость.
Почему же календарный и биологический возраст могут отличаться , и разные люди в одном и том же возрасте могут выглядеть и чувствовать себя по-разному? Само тело старится медленно. Для истинного старения ему потребуется не меньше сотни лет. А старит человеческое тело сознание человека.
Жизнеспособность тела зависит не только от прожитых лет, но и от уровня износа организма. Если органы и системы работают и взаимодействуют между собой правильно, нормально функционирует и обмен веществ. Старые клетки обновляются и организм существует.
Процесс старения с биологической точки зрения является очень медленным. Чаще всего люди умирают не от естественного старения, а от болезней, которые его сопровождают. А риск их возникновения прямо зависит от того, сколько лет организму на самом деле. Каждому полезно знать, как узнать биологический возраст. Если он меньше календарного - то повод собой гордиться. Если больше - повод пересмотреть свой образ жизни и задуматься и собственном здоровье. Существует достаточно много способов проверить этот показатель, используя различные критерии биологического возраста.
Тест на биологический возраст тела
Тест на биологический возраст имеет разные вариации. Например, можно провести четыре небольших испытания. Результаты, которые вы получите, прибавить и разделить на четыре. Цифра, которую вы получите, и будет биологическим образом вашего тела.
Испытание 1. Быстрота реакции.
Начать определение биологического возраста стоит с анализа своей реакции. Нужно попросить кого-то вертикально подержать линейку 50 см длиной за ее конец возле отметки «50». Ваша вытянутая рука должна находиться на 10 см ниже, чем нулевая отметка линейки. Пусть ваш помощник отпустит линейку. Сразу после этого вы должны попытаться поймать ее своими большим и указательным пальцами. Посмотрите, на какой отметке вы ее схватили и проанализируйте показатель, помогающий в том, как определить свой биологический возраст:
- Если вы поймали линейку на отметке 20 см, биологический возраст ваш - 20 лет.
- При отметке 25 см он составляет 30 лет.
- При отметке 35 см биологический возраст равен 40 годам.
- С отметкой 40 см стоит ориентироваться на цифру в 50 лет.
- Если отметка на 45 см, то биологический возраст может составлять 60 лет.
Испытание 2. Гибкость
Второй этап, как определить биологический возраст человека. Нужно стать ровно, ноги поставить вместе. Затем наклониться и постараться дотянуться до пола, минимально сгибая колени.
- Если вам удалость полностью поместить ладони на пол, ваш биологический возраст не больше 30 лет.
- Если получилось дотянуться до пола только пальцами, возраст равен около 40 лет.
- Если ниже, чем до голеней вы не дотянулись, вам примерно 50 лет.
- А биологический возраст тех, кто достал только до коленей, более 60 лет.
Испытание 3. Равновесие.
Следующее испытание, которое предлагает пройти тест на биологический возраст бесплатно. Нужно закрыть глаза, стать на одну ногу, другую поднять на 10 см от пола и засечь время, в течение которого вы сможете простоять в таком положении.
- Если получилось стоять более 30 секунд, ваш возраст около 20 лет.
- Если 25 секунд, то 30 лет.
- 20 секунд - это 40 лет.
- 15 секунд - около 50 лет.
- 10 секунд и менее - это возраст тела от 60 лет.
Испытание 4. Состояние кожи.
Далее тест на биологический возраст онлайн советует ущипнуть себя на тыльную сторону ладони и подержать на протяжении пяти секунд. Кожа должна слегка побелеть. Затем руку отпустите и посмотрите, когда кожа вернет свой изначальный цвет.
- меньше пяти секунд - биологический возраст около 20 лет.
- около 5 секунд - примерно 30 лет.
- 8 секунд - около 40 лет.
- 10 секунд - примерно 50 лет.
- 15 секунд - тело находится в возрасте около 60 лет.
Другие способы узнать биологический возраст тела
Существуют и другие методики , как узнать свой биологический возраст пройти тест бесплатно. Одна из них, называемая методикой Войтенко, предполагает специальную формулу, которая будет базироваться на таких показателях:
- Артериальное давление: систолические (АДС) и диастолическое. Определяется по стандартной методике посредством тонометра, который помещается на правую руку в положении сидя, три раза с интервалами в пять минут. Учитывают наименьший результат. Пульсовое давление (АДП) - это разница между систолическим и диастолическим давлением.
- Длительность задержки дыхания после того как вы сделали глубокий вдох (ЗДВ). Определяется три раза в интервалом в пять минут посредством секундомера. Учитывают наибольшую величину.
- Статическая балансировка (СБ) Измеряется при стоянии человека на левой ноге босиком. Глаза его должны быть закрыты, руки - опущены вдоль туловища. Учитывается лучший результат, то есть, самое длительное стояние на одной ноге, из трех попыток, интервалы между которыми составляют пять минут.
- Масса тела (МТ). Измеряется на обычных медицинских весах. При взвешивании желательно быть разутым и легко одетым. .
- Индекс самооценки здоровья (СОЗ). Определяется в соответствии со специальным опросником. Он включает в себя 28 вопросов, в которых человек должен дать оценку своего состояния здоровья: наличия головных болей, головокружения и так далее.
Все это помогает узнать, как определить свой биологический возраст, и тест онлайн помогает упростить эту задачу.
Тест онлайн, как определить биологический возраст человека на основе полученных от человека данных рассчитывает его по специальной формуле.
Для мужчин эта формула будет следующей: БВ = 27 + 0,22 х АДС - 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ - 0,15 х СБ .
А чтобы справиться с такой задачей, как определить биологический возраст женщины, тест использует следующую формулу:
Индекс самооценки здоровья представляет собой сумму положительных ответов на вопросы 1-24 и отрицательных ответов на вопросы 25-27. Список вопросов входит в тесты на биологический возраст.
Теперь вы знаете, что такое биологический возраст, и как можно его определить. Если этот показатель у вас ниже вашего календарного возраста, это замечательно. Однако если по результатам тестов получилось, что биологически вы значительно старше своих реальных лет, это повод задуматься и принять соответствующие меры . Дать организму возможность сбросить определенное количество лет не так уж сложно. Достаточно начать заниматься спортом, правильно питаться и отказаться от вредных привычек, и организм сможет стать моложе, сильнее и выносливее, к тому же, вы сможете существенно улучшить внешний вид и снизить риск различных заболеваний.
Видео с тестом на биологический возраст
